Cercetatorii au aflat de ce uneori oamenii nu dorm bine atunci când pleaca în sejur si se cazeaza la hoteluri si pensiuni. Se pare ca somnul într-un pat strain, poate fi slab si neodihnitor. Conform unui studiu de pe NCBI, la oamenii care dorm în alt loc, diferit de propriul pat, emisfera stânga a creierului ramâne partial treaza în prima noapte de somn. Acasa, lucrurile se schimba, mai ales ca exista metode simple de optimizare a somnului. Iata câteva dintre acestea: Prea multa cofeina si bauturi energizante Reducerea consumului excesiv de cofeina, dupa-amiaza, ajuta în optimizarea somnului. Cofeina este un stimulent, ce poate afecta foarte mult capacitatea de a adormi a unei persoane. Reducerea aportului de bauturi energizante sau de ciocolata este recomandata cu sase ore înainte de somn. Mediul de somn confortabil Cu siguranta, pentru a avea un somn bun este nevoie de un pat confortabil si de liniste. Zgomotul puternic poate afecta somnul, la fel si o saltea inconfortabila. O postura gresita, din cauza saltelei de pat neadecvate, poate cauza multe probleme de sanatate: dureri de spate, dureri de gât, leziuni nervoase, tensiune musculara, etc. Merita sa vedeti diferite modele de lenjerii de pat si sa investiti bani într-una de calitate, pentru a va face dormitorul mai frumos si mai confortabil. Chiar si perna de pat trebuie sa fie confortabila, deoarece în caz contrar, o perna neacceptabila poate crea tensiune gâtului si dureri dimineata. Lenjeria de pat trebuie sa fie din tesaturi naturale, care sa nu provoace transpiratie, deoarece daca este prea cald, creste riscul de oboseala. O lenjerie de pat din bumbac 100- are capacitatea de a absorbi transpiratia si de a asigura un somn odihnitor. Daca în dormitor este prea cald, asta poate interfera cu capacitatile de termoreglare ale corpului si provoca oboseala fizica si mentala, deci va duce la o stare de disconfort si somn slab. Stresul Stresul are un impact negativ asupra calitatii somnului, mai ales daca este intens si pe termen lung. În plus, stresul provoaca probleme de sanatate si insomnie. În ziua de azi, a devenit ceva normal sa traim într-o lume agitata, când apar în mod frecvent factori de stres (tensiuni la job, probleme financiare, familiare, diferite afectiuni si boli). Pentru a ne proteja sanatatea trebuie sa diminuam factorii de stres sau sa evitam pe cât posibil, situatiile stresante. Stresul afecteaza capacitatea de a avea un somn profund, când corpul se odihneste mai bine. Cu cât stresul dureaza mai mult, cu atât corpul are mai putine sanse sa se odihneasca. Stresul poate duce la insomnie, iar asta scade imunitatea organismului, creste nervozitatea si epuizarea. Tulburarile hormonale Dezechilibrele hormonale pot provoca tulburari de somn. Scaderea estrogenului la femei produce bufeuri si scade calitatea somnului. Privarea de somn este ceva foarte grav, pentru ca poate afecta memoria, starea de spirit si capacitatea de concentrare a unei persoane. Statisticile arata ca o treime dintre barbati dorm în medie 6 ore pe noapte, ceea ce este putin. Somnul suficient si de calitate este important si pentru starea fizica, mentala si emotionala. Pentru a avea un somn sanatos si odihnitor, trebuie stabilite obiceiuri sanatoase, ce includ: • Respectarea unui program de somn, chiar si în vacanta • Alegerea unei ore de somn, astfel încât programul de somn sa fie de 7-8 ore pe noapte • Limitarea expunerii la lumina albastra emisa de ecranul unui laptop, televizor sau smartphone înainte de somn • Oprirea dispozitivelor electronice cu 20 de minute înainte de culcare • Respectarea unei diete seara, ce include gustari usoare • Evitarea aportului mare de lichide si a consumului exagerat de alcool seara. Dormitul pe partea stânga Oamenii care dorm pe partea stânga au parte de o serie de avantaje, ce includ si un somn de calitate. Dormitul pe partea stânga este bun pentru inima si sistemul limfatic. Aorta din partea de sus a inimii se arcuieste spre stânga si apoi este orientata spre abdomen. La cei care dorm pe partea stânga, inima pompeaza mai usor sângele spre aorta descendenta. Aceasta pozitie de somn este buna si pentru digestie, colonul descendent va elimina mai usor toxinele dimineata.
