Procrastinarea este doar una dintre cauzele declansarii sindromului burnout, alaturi de sarcinile nerealiste, un mediu de lucru toxic, o dinamica nefunctionala si existenta unui dezechilibru între viata personala si cea profesionala. Desi nimeni nu îsi doreste sa ajunga acolo, se poate întâmpla sa devii victima epuizarii profesionale. E important sa stii ca exista metode si strategii eficiente care te pot ajuta sa te recuperezi. Ti le facem cunoscute, în rândurile urmatoare, si te sfatuim sa le pui în practica pentru a-ti recâstiga echilibrul psiho-emotional. Cum recunosti burnout-ul? Înainte de toate, învata sa recunosti simptomele epuizarii profesionale. Cele psiho-emotionale si comportamentale sunt urmatoarele: Lipsa energiei si a entuziasmului Sentimente si emotii negative Prezenta, din ce în ce mai pregnanta, a cinismului Lipsa motivatiei O stare continua de stres, chiar si în timpul tau liber Izolare si detasare de ceilalti – studiile arata ca stresul te poate determina sa te izolezi Scaderea stimei de sine si confruntarea cu sindromul impostorului Productivitate si performanta scazute Pentru ca atunci când esti stresat nivelul de cortizol creste, poti resimti efectele burnout-ului si la nivel fizic. Cele mai frecvente sunt: - o tensiune arteriala mare - complicatiile digestive - tensiunea musculara - durerile de cap De unde sa începi? Daca te afli în categoria celor care sufera de sindromul burnout, înainte de orice, trebuie sa identifici care este sursa care a declansat aceasta afectiune. Analizeaza factorii stresori si situatiile care îti provoaca cel mai mare nivel de stres si ia masuri imediate pentru a îl diminua. Strategii eficiente de a te reface dupa burnout La fel ca si procrastinarea, burnout-ul este, de regula, un proces lent si gradual, care te priveaza, încet-încet, de pasiunile tale, de motivatie si energie si care te lasa, în schimb, cu sentimente de epuizare emotionala, frustrare si deziluzie. Cu toate acestea, oricât de greu si de coplesitor ar fi, exista metode cu ajutorul carora te poti recupera. Ti le descriem, mai jos, pe cele mai eficiente. Stai de vorba cu cineva în care ai încredere Daca îti este greu sa identifici care sunt sursele burnout-ului sau ale procrastinarii, afla ca este firesc, iar la fel de dificil poate sa fie sa gasesti solutiile potrivite. De ce? Pentru ca burnout-ul poate deveni atât de coplesitor încât determinarea modului de abordare sa para epuizanta. Si sa identifici solutii este coplesitor, în momentele în care te simti complet epuizat. Însa daca stai de vorba cu partenerul tau, cu un prieten sau cu un membru al familiei, în orice caz, cineva în care ai încredere, acesta te poate ajuta sa te simti sustinut si mai putin singur. Stabileste limite sanatoase O alta metoda de a reduce efectele pe care le poate avea burnout-ul asupra ta este sa setezi limite în ceea ce priveste timpul tau liber si timpul pe care îl aloci locului de munca. Astfel, înainte de a accepta o noua sarcina sau de a te oferi sa ajuti pe cineva, gândeste-te la tine si întreaba-te daca ai timpul si energia necesare pentru a face asta. Analizeaza cât efort presupune, ce ar trebui sa faci si asigura-te ca nu te încarci suplimentar. Mai mult, gândeste-te daca sarcina respectiva îti aduce plus valoare sau daca este relevanta pentru tine. Iar când simti ca e prea mult, învata sa spui nu. Nu te lasa acaparat de ideea ca vei primi eticheta de lenes, egoist sau rau intentionat. A sti sa spui nu atunci când un da te-ar afecta este o dovada ca ai grija de sanatatea ta mintala. Recapata controlul Burnout-ul te poate face sa te simti lipsit de control: ai putea simti ca viata ta trece pe lânga tine si ca nu poti sa tii pasul. Poate ca nu ai avut control asupra a ceea ce s-a întâmplat pentru a te aduce în acest punct, dar ai puterea de a-l prelua si de a începe sa te refaci. Pentru a reusi, încearca sa: Prioritizezi - unele sarcini sunt urgente si prioritare, iar altele pot astepta pâna când ai timp si energie. Decide care sarcini sunt mai putin importante si prioritizeaza-le pe cele urgente Delegi - nu poti face totul singur, asa ca daca ai mai multe sarcini decât poti gestiona, deleaga-le catre cineva în care ai încredere Lasi grijile de la birou la birou – o parte importanta a recuperarii din burnout este sa înveti sa mentii echilibrul dintre viata personala si cea profesionala si sa te concentrezi pe relaxare atunci când ajungi acasa Fii ferm în legatura cu nevoile tale – explica-le celorlalti ca ai nevoie de timp si de ajutor pentru a-ti gestiona sarcinile de la job într-un mod productiv Vorbeste cu un psihoterapeut Atunci când esti victima burnout-ului, te sfatuim sa apelezi si la îndrumarea unui psihoterapeut, care te va ghida sa identifici cauzele care au dus la declansarea sindromului si la explorarea metodelor de recuperare. Burnout-ul îti poate cauza si depresie, asa ca te sfatuim sa ceri ajutorul unui psihoterapeut daca experimentezi simptomele epuizarii profesionale amintite mai sus. Refacerea si recuperarea dupa burnout poate fi un proces amplu si îndelungat, dar decizia de a cere ajutorul unui specialist Hilio reprezinta deja un prim pas catre vindecare.
