In era digitala in care traim, telefoanele au devenit o prelungire a noastra, de care cu greu ne despartim. Ce ne tine si mai conectati de ele? Accesul instant la informatii, noutati si divertisment. Asta ne tine ancorati acolo, si deconectati aici, in viata reala. Ne-am transpus treptat viata in mediul online. Facem cumparaturi online, platim facturile, aflam ce fac prietenii nostri, comunicam cand vrem cu ei si vedem ce noutati mai sunt pe Facebook. Captivant! Dar ce ne facem cand intampinam probleme in viata noastra din cauza acestui lucru? Google a efectuat un studiu cu participanti avand varste cuprinse intre 18 si 65 de ani in California si Elvetia, in urma caruia a descoperit ca unele persoane au reimprospatat in mod repetat o aplicatie, in speranta ca va aparea continut nou. Acest comportament a fost numit “derulare infinita” pentru ca niciodata nu ajungi la finalul postarilor. E acelasi motiv ca la aparatele de slot, si anume incertitudinea si anticiparea unei recompense. Continui pentru ca nu stii niciodata cand va aparea ceva bun. Ce ne face atat de dependeti? Nu degeaba e numita “dependenta” de telefon. La fel ca aparatele din cazinouri, telefoanele mobile au elemente care ofera lumini si culori atragatoare. Gandeste-te, telefonul ar mai fi la fel de interesant daca ecranul ar fi alb-negru? Lumina ecranului stimuleaza productia de dopamina, iar asta inseamna ca telefonul tau iti aduce o senzatie de placere. La fel, vibratiile acestuia sunt utilizate ca stimulente pentru a-ti atrage atentia. Ce faci atunci cand vibreaza telefonul? Il verifici automat. Telefonul ne ofera o recompensa imediata. Poti verifica oricand mesajele si notificarile, drept pentru care obtii o satisfactie instanta. Perceptia de urgenta falsa ne face sa credem ca trebuie sa raspundem imediat la notificari si mesaeje, deoarece le consideram importante. Toate acestea pun la incercare capacitatea noastra de atentie, multitasking si de selectare a informatiilor relevante. Cand toata atentia ta e indreptata spre telefon, capacitatea de concentrare si multitasking scade. Te apuci sa rezolvi o sarcina la serviciu ori sa inveti pentru examen si primesti o notificare. Nu te poti abtine si iti muti atentia pe telefon, lasand la o parte sarcina. Cum capacitatea noastra de a face doua sau mai multe sarcini simultan este limitata, incercarea de a fi atent si la telefon si la sarcina pe care o ai de rezolvat, reduce performanta. De asemenea, cand suntem atenti la telefon, capacitatea noastra de a selecta informatii relevante si de a le procesa, e afectata. Nu-ti amintesti cand sotul/sotia ti-a spus de evenimentul din weekend? Fiind preocupat de ceea ce se intampla pe ecranul telefonului, e posibil sa pierzi detalii importante din conversatii iar asta poate crea o noua problema. Cand suntem atenti la postarile de pe Facebook, ori poate la un clip de pe TikTok iar cineva poarta o conversatie cu noi, putem da impresia de nepasare pentru ca nu suntem prezenti in mod complet, iar mimica fetei, tonul vocii ori gesturile noastre nu se sincronizeaza cu ceea ce ne transmite celalalt. Cum gestionam toate astea? Incepe prin a fi constient de modul si timpul in care utilizezi telefonul mobil. E necesara utilizarea sau e doar un reflex pe care ti l-ai format? Stabileste-ti limite. Aloca-ti un anumit timp in care sa verifici noutatile din mediul online, poate un interval orar seara. Astfel, nu vei verifica fiecare notificare care-ti apare pe telefon, pana vei ajunge acasa. Ori, alege sa verifici telefonul doar in cazul in care primesti un mesaj sau apel important. Ai spune ca nu stii care sunt importante, si trebuie sa verifici oricum? Seteaza notificarile doar pentru aplicatiile importante (mesaje sau email-uri poate). Alterantive sanatoase. Cum telefonul iti ofera satisfactie, la fel iti poate oferi si alta activitate. Gaseste un hobby care sa iti faca placere. Creeaza un mediu fara distragere. Stii ca iti este greu sa te abtii din a verifica notificarile? Pune-l pe modul silentios atunci cand ai o sarcina de rezolvat. Fii prezent aici si acum. Fie ca vorbesti cu cineva, ori faci o anumita activitate, fii prezent 100-. Asculta, priveste, zambeste! Psihoterapeut Alexandra Lupascu
