O masa copioasa nu este suficienta pentru a dauna sanatatii daca în mod normal avem o alimentatie echilibrata. În plus, prea multa vinovatie fata de obiceiurile alimentare poate sa fie începutul unui cerc nesanatos în care sa ne simtim privati de placerea de a mânca si sa ajungem sa ne ”recompensam” cu mese bogate. De ajutor este mai degraba sa facem un plan alimentar pentru ce urmeaza sa mâncam în zilele urmatoare, pentru a pondera aportul caloric. Ce putem face imediat dupa ce mâncam? Plimbarea sau exercitiile fizice usoare ajuta la stimularea digestiei. Important este sa le facem cu masura deoarece o activitate fizica intensa duce la activarea circulatiei periferice, ceea ce implica mai putina circulatie sangvina la nivelul stomacului si prin urmare, încetinirea digestiei. În principal, recomandarea este sa nu ne culcam imediat dupa masa, pentru ca statul în pat, în pozitie orizontala, favorizeaza refluxul gastric si declansarea arsurilor gastrice. Hidratarea este importanta chiar si în perioada rece, asa ca indiferent ca este vorba de bauturi sau ciorbe, important este sa consumam lichide pentru ca asta ajuta digestia inclusiv din punct de vedere al tranzitului intestinal, preîntâmpinând constiparea. Bauturile carbogazoase nu sunt de preferat, mai ales în cazul în care am servit o masa copioasa deoarece accentueaza senzatia de balonare. Recomandata este consumarea de lichide la intervale regulate de timp, pe tot parcursul zilei si nu baut tot necesarul pentru o zi, deodata. La un timp dupa servirea mesei, în general fiind suficiente 3-4 ore, practicarea oricarui sport este o idee buna ce ajuta inclusiv la arderea unei parti din caloriile consumate în timpul mesei. Exercitiile fizice ajuta la accelerarea metabolismului, prevenirea constipatiei si îmbunatatirea starii de spirit. Cum evitam mesele copioase Cu atâtea tentatii în jur, de sarbatori si nu numai, este dificil sa respectam tot timpul principiile unei alimentatii echilibrate. Totusi, exista câteva ponturi care ne pot ajuta sa ne tinem de planul de a avea un stil de viata echilibrat si sanatos. În primul rând, este utila o planificare a meselor cu ce feluri de mâncare vrem sa consumam pentru câteva zile înainte. Pentru contorizarea caloriilor si pentru a ne asigura ca beneficiem de toti nutrientii necesari, exista o multitudine de aplicatii si programe de calculator gratuite de care ne putem ajuta. O metoda usor de pus în practica este mâncatul lent. Leptina, hormonul care se ocupa cu declansarea senzatiei de satietate, se secreta lent, asa ca mâncatul înr-un ritm domol ne ajuta sa ne oprim din mâncat la timp, atunci când am consumat toata hrana de care avem nevoie. Înlocuirea alimentelor cu multe calorii precum carnea grasa, pâinea alba, cartofii prajiti cu legume reprezinta o alegere sanatoasa. Alegerea cerealelor integrale în detrimentul orezului alb sau pastelor este de preferat. Cerealele integrale contin mai multe proteine si fibre si asta conduce la o senzatie de satietate pentru mai mult timp. Sursa: gds.ro
