Oboseala de dupa-amiaza poate fi prevenita prin evitatea unor prânzuri care va pot consuma energia si pot declansa aceasta cadere a nivelului de energie. Potrivit Fundatiei Nationale a Somnului, ritmul circadian al organismului scade si creste în momente diferite ale zilei. Acest lucru va poate determina sa ”trageti un pui de somn” între orele 13:00-15:00, dar variaza în functie de persoana, noteaza The Healthy. Rachel Fine, dietetician nutritionist din Roslyn, New York, explica de ce consumul unui prânz plin de energie va poate ajuta sa evitati starea de somnolenta dupa-amiaza. ”Mâncatul prânzului va mentine corpul alimentat si metabolismul activ. Atunci când ne alimentam corpul, evitam caderile de energie care duc la o dupa-amiaza de lene si somn”, spune Fine. De asemenea, este important ca prânzul tau sa fie bogat în nutrienti. ”În mod ideal, prânzul dumneavoastra ar trebui sa aiba un amestec sanatos de carbohidrati complecsi pentru energie sustinuta, plus proteine si grasimi sanatoase pentru satietate. Adaugati câteva legume fara amidon pentru volum si fibre”, spune Rania Batayneh, un alt nutritionist citat de sursa mentionata anterior. Care sunt cele noua alimente care trebuie evitate Cartofii (chips sau cartofi prajiti). Orice salata sau sandvis poate fi însotita de o bautura si o punga de chipsuri sau cartofi prajiti. Dar, cel mai bine este sa sariti peste aceste doua garnituri. Nu numai ca aportul de cartofi prajiti a fost asociat cu hipertensiunea într-un studiu din 2016 din British Medical Journal (BMJ), dar acestia pot fi, de asemenea, bogati în grasimi si saraci în proteine care sustin energia. Alimentele prajite. La fel ca si cartofii prajiti, ar trebui sa va feriti si de ”betisoarele” de mozzarella, pulpele de pui si rulourile cu oua. Bananele. Aceste fructe contin niveluri ridicate de potasiu, dar ”bananele contin L-triptofan, care este transformat în 5-HTP în creier, care este apoi transformat în hormonii serotonina si melatonina”, spune Batayneh. În timp ce serotonina va poate stimula starea de spirit, melatonina va regleaza ceasul intern si va poate face sa va simtiti somnoros. Ciresele sunt bogate în melatonina, ”hormonul somnului”, care poate induce somnul. ”Luati în considerare sa va pastrati ciresele dulci pentru mai târziu în cursul zilei, pentru a combate potentialul oboselii de dupa-amiaza înca de la începutul zilei”, spune Fine. Salata verde, ”împodobita” cu dressing, se poate numara printre alimentele de prânz care declanseaza oboseala de dupa-amiaza. Somonul. Bogat în grasimi omega-3 sanatoase pentru inima si multe vitamine bune, somonul pare o captura totala pentru prânz. Desi este bogat în proteine, ceea ce va va mentine satul, somonul este încarcat cu vitamina B6, care ajuta organismul sa produca melatonina. Pastele. Un rasfat cu un bol de paste la prânz va poate face sa va simtiti somnolent. Pastele care sunt sarace în fibre si nu sunt asociate cu proteine va pot creste glicemia. Smoothie-uri dulci. Cu un continut ridicat de zahar adaugat prin miere, agave, iaurt sau alti îndulcitori, un smoothie mare de capsuni poate contine 610 calorii, 154 de grame de carbohidrati si 104 grame de zaharuri adaugate. Astfel, în loc sa ”beti” caloriile, alegeti carbohidrati complecsi, cu un continut ridicat de fibre naturale, pentru a profita de beneficiile unei energii de durata. Acestea includ linte, fasole neagra, seminte de chia, orz, printre multe altele. Batoane energizante. Desi acestea pot fi un înlocuitor de masa în regula, multe batoane energizante sau proteice sunt batoane de ciocolata deghizate. Acestea sunt sarace în carbohidrati si bogate în proteine, dar pot fi, de asemenea, bogate în zaharuri sau îndulcitori artificiali. Mâncati prea mult sau prea putin Înfulecarea a prea multe sau prea putine calorii din orice aliment ar putea fi cea mai mare - si cea mai frecventa - greseala pentru oboseala de la prânz. Pastrati un echilibru.
