Chiar si expertii în somn se confrunta, ocazional, cu nopti nedormite. Cu toate acestea, trebuie sa-ti revii cumva si sa ramâi eficient în timpul zilei. Iata ce recomanda specialistii sa faci, pentru a-ti reveni, dupa ce ai dormit prost: 1. Mai întâi apa, apoi cafeaua În loc sa te întinzi prima data spre ibricul de cafea, umple mai întâi sticla de apa, recomanda dr. Shelby Harris, doctor în probleme de somn, si bea un pahar de apa rece cu lamâie, la prima ora a diminetii. "Apa va ajuta sa va treziti, mai ales atunci când ea este mai rece si are si lamâie. Este revigoranta", spune dr. Harris, certificata în Medicina Comportamentala a Somnului (BSM) de catre Academia Americana de Medicina a Somnului si care trateaza o mare varietate de tulburari de somn (insomnie, cosmaruri, tulburari de ritm circadian, narcolepsie, nerespectarea tratamentului apneei). Dar nu va faceti griji, cafeaua este înca în meniu. Daca esti un pasionat de cofeina, poti sa îti bei cafeaua, dupa ce te rehidratezi. "Cafeaua va ajuta sa primiti mai multa energie la nivel mental si se pare ca ajuta atunci când nu ai dormit suficient într-o noapte", explica Harris. 2. Da-te jos din pat Pentru Rebecca Robbins, cercetator în domeniul somnului la Brigham and Women's Hospital si profesor de medicina la Harvard Medical School, somnul este o consecinta a ceea ce facem pe parcursul zilei. Primul pas pentru un somn bun pe timp de noapte este sa te trezesti dimineata. "Este tentant ca, atunci când suna alarma, sa vrei sa apesi pe snooze. Acest lucru este gresit. Somnul pe care îl ai dupa o alarma este de proasta calitate", spune ea. 3. Prioritizeaza-ti lucrurile pe care trebuie sa le faci în ziua respectiva Dupa o noapte proasta de somn, vei crede imediat ca vei fi o epava toata ziua si ca nu vei putea face nimic. Si, desi s-ar putea sa nu fii în forma ca de obicei, datele arata ca o noapte proasta nu este sfârsitul lumii", spune Seema Khosla, purtator de cuvânt al Academiei Americane de Medicina a Somnului. Totusi, s-ar putea sa nu poti duce la capat toate lucrurile pe care ti le doresti. "Stiu ca nu functionez la fel de bine atunci când sunt obosit, asa ca atunci îmi stabilesc prioritatile pentru ceea ce trebuie facut. Daca este ceva cu adevarat important, las asta pentru o alta zi, când sunt mai ager", spune Dr. Khosla.
