Daca mâncati sau beti mai mult decât are nevoie corpul dumneavoastra, sigur va veti îngrasa deoarece energia pe care nu o folositi este stocata sub forma de grasime. În schimb, daca mâncati si beti mai putin, veti pierde în greutate. De asemenea, ar trebui sa mâncati o gama variata de alimente pentru a va asigura ca aveti o dieta echilibrata si corpul dumneavoastra primeste toti nutrientii de care are nevoie. Se recomanda ca barbatii sa consume aproximativ 2.500 de calorii pe zi, iar femeile, în jur de 2.000 de calorii pe zi. Trebuie precizat ca majoritatea adultilor din România manânca mai multe calorii decât au nevoie. Secretul unei diete sanatoase este sa mâncati cantitatea potrivita de calorii pentru cât de activ sunteti, astfel încât sa echilibrati energia pe care o consumati cu energia pe care o folositi. Bazati-va mesele pe carbohidrati cu amidon si cu mai multe fibre Carbohidratii cu amidon ar trebui sa constituie putin peste o treime din alimentele pe care le consumati. Acestea includ cartofi, pâine, orez, paste si cereale. Alegeti soiuri mai bogate în fibre sau cereale integrale, cum ar fi pastele din grâu integral, orez brun sau cartofii cu coaja. Contin mai multe fibre decât carbohidratii cu amidon albi sau rafinati si va pot ajuta sa va simtiti plin pentru mai mult timp. Încercati sa includeti cel putin 1 aliment bogat în amidon la fiecare masa principala. Unii oameni cred ca alimentele cu amidon îngrasa, însa carbohidratii pe care îi contin, gram cu gram, furnizeaza mai putin de jumatate din caloriile grasimilor. Fiti cu ochii pe grasimile pe care le adaugati atunci când gatiti sau serviti aceste tipuri de alimente, pentru ca asta creste, de fapt, continutul de calorii. Spre exemplu, ulei pe cartofi, unt pe pâine si sosuri cremoase pe paste. Mâncati multe fructe si legume Este recomandat sa consumati cel putin 5 portii dintr-o varietate de fructe si legume în fiecare zi. Pot fi proaspete, congelate, conservate, uscate sau facute suc. Si… este mai usor decât pare. De ce sa nu taiati o banana peste cerealele pentru micul dejun sau sa schimbati gustarea obisnuita de la mijlocul diminetii cu o portie de fructe proaspete? Trebuie sa stiti ca o portie de fructe si legume proaspete, conservate sau congelate, este de 80 g. Iar o portie de fructe uscate este de 30 g. Un pahar de 150 ml de suc de fructe, suc de legume sau smoothie conteaza si el ca 1 portie, dar este essential sa limitati cantitatea pe care o aveti la nu mai mult de 1 pahar pe zi, deoarece aceste bauturi sunt zaharoase si va pot deteriora dintii. Fiti activ si mentineti-va o greutate sanatoasa Pe lânga alimentatia sanatoasa, exercitiile fizice regulate va pot ajuta sa va reduceti riscul de a suferi de afectiuni grave de sanatate. De asemenea, sunt importante si pentru bunastarea dumneavoastra generala. Excesul de greutate sau obezitatea poate duce la afectiuni de sanatate, cum ar fi diabetul de tip 2, anumite tipuri de cancer, boli de inima si accident vascular cerebral. Si, în teorie, este simplu: Majoritatea adultilor trebuie sa slabeasca mâncând mai putine calorii. Concret, daca încercati sa slabiti, ar trebui sa mâncati mai putin si sa fiti mai activ. O dieta sanatoasa si echilibrata va poate ajuta sa va mentineti o greutate în limite normale.
